Упражнения для плоского живота, Красивая фигура

Библиотека

Мир женщины

Упражнения для плоского живота, Красивая фигура

Упражнения для плоского живота

Особенности ухода, что полезно и чего категорически нельзя делать - Упражнения для плоского живота в разделе Секреты красоты Библиотеки Мир женщины

загрузка...
Rambler's Top100
рефераты
Как ухаживать за собой или Упражнения для плоского живота. Особенности ухода, что полезно и чего категорически нельзя делать.

Секреты красоты


Красивая фигура

Упражнения для плоского живота


  • Исходное положение – лечь на спину, положить руки рядом.
    Согнуть ноги, колени подтянуть к груди, помогая руками. Затем ноги выпрямить вверх и медленно опустить их без помощи рук.
    Начинать нужно с небольшого количества упражнений, а затем делать не менее 16-20 раз.
  • «Ножницы». Исходное положение – лечь на спину, руки положить под голову.
    Ноги слегка приподнять, разводить их в стороны и сводить скрестно. Голову можно слегка приподнять.
    Повторять упражнение не менее 16—20 раз. Чтобы добиться хорошего результата, делать это нужно как можно ниже над полом.
  • Исходное положение – лечь на живот, руки положить под голову.
    Медленно поднимать и опускать на 90° прямые ноги.
    Повторить не менее 20—25 раз. Чем медленнее делать упражнение, тем лучше.
  • Исходное положение – лечь на пол, опереться на локти.
    Поочередно приподнимать невысоко над полом то правую, то левую ногу.
    Повторять по 8—10 раз одной ногой.
  • Исходное положение – лечь на пол, опереться на локти.
    Подтянуть к животу правую ногу, а затем левую. Когда вытягивают противоположную согнутую ногу, пятками не касаются пола. Нога должна идти параллельно полу, не слишком высоко.
    Повторить упражнение по 10 раз каждой ногой.
  • «Велосипед». Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль туловища.
    Согнуть ноги в коленях и имитировать движения езды на велосипеде в течение 3—5 минут. Ноги при этом должны двигаться параллельно полу и как можно ниже.
  • Исходное положение – лечь на спину, руки вытянуть рядом вдоль туловища.
    Поднять одну ногу; опуская ее, поднять другую, вертикально под углом 90°.
    Упражнение делают по 20 раз каждой ногой.
  • Исходное положение – лечь на спину, руки развести в стороны и положить на пол, как будто держишься за землю.
    Поднять обе ноги и делать круговые движения сначала в одном направлении, а потом — в другом.
    Выполнять упражнение 10-15 раз.
  • Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль туловища.
    Поднять ноги и развести в стороны. Сделать круговые движения каждой ногой в одном и другом направлении.
    Повторяют 15—17 раз в каждом направлении каждой ногой.
  • Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть и держать их вместе. Руки вытянуть вперед перед собой.
    Медленно опускать корпус на пол, затем поднимать его обратно.
    Повторять 15-20 раз.
  • Исходное положение – поставить ноги шире плеч.
    Делать наклоны как можно сильнее вправо и влево.
    Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение – лечь на пол, руки положить вдоль туловища.
    Поднять обе ноги и таз в стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой и вернуться в исходное положение.
    Сначала нужно делать упражнение столько раз, сколько возможно, а потом не менее 15—17 раз.
  • Исходное положение – лечь на спину, руки положить за голову, а ноги согнуть в коленях.
    Слегка поднимать верхнюю часть туловища. Обязательно нужно каждый раз отрывать лопатки от пола.
    Повторить 10-30 раз.
  • Исходное положение – сидя боком к спинке стула, зацепиться ступнями ног за что-нибудь.
    Наклониться назад и, выпрямив руки, коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение.
    На первый раз 15 упражнений будет достаточно. Дальше — больше.
  • Исходное положение – лечь на пол, руки положить за голову локтями в стороны, ноги согнуть в коленях.
    Правую ногу положить на левую горизонтально полу. Левую руку оставить на затылке, правую вытянуть в сторону. Поднимать корпус, пытаясь левым локтем дотянуться до колена правой ноги. Затем сделать упражнение в другую сторону.
    Минимальное количество упражнений — 10 раз.
  • Исходное положение – лечь лицом вниз, опираясь о скамейку бедрами и нижней частью живота, а предплечьями о пол. Ступнями ног надо зацепиться за какую-нибудь опору.
    Приподнять как можно выше верхнюю часть туловища, голову, руки и немного задержаться в этом положении.
  • Исходное положение – лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги вытянуть.
    Сгибая ноги, надо сесть, затем медленно вернуться в исходное положение.
    Повторить 18—20 раз.
  • Исходное положение – лечь на пол, руки за годовой сцепить «в замок», ноги положить на стул.
    Поднимая верхнюю часть туловища, завести руки поочередно за правое и левое бедро.
    Повторить по 10—12 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение – лечь на пол, ноги вытянуть, руки за голову.
    Поднимать одновременно прямые ноги и верхнюю часть корпуса.
    Делать упражнение 15-17 раз.
  • Исходное положение – стоя на коленях, опустить руки.
    Медленно отклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, а затем так же медленно вернуться в исходное положение.
    Сделать 15 упражнений.
  • Исходное положение – повиснуть на гимнастической стенке или перекладине.
    Медленно сгибая ноги, постараться колени подтянуть к груди, вернуться в исходное положение.
    Минимальное количество — 10 раз.
  • Исходное положение – так же, как и в предыдущем упражнении, повиснуть на перекладине.
    Затем 15—20 раз поднять и опустить прямые ноги.
  • Исходное положение – сесть на стул.
    Вытянуть ноги и приподнимать их над полом. Подержать ноги в таком положении 15 секунд.
    Делать 10—15 упражнений.
  • Исходное положение – сесть на стул, вытянуть ноги.
    Поднять их высоко и удерживать их так 10 секунд. Потом опустить на пол и отдохнуть 5 секунд. Время можно увеличивать.
    Количество упражнений — 12—17.
  • Исходное положение – сесть на стул, вытянуть ноги.
    Одновременно поднимать обе ноги и разводить их в стороны. Нужно стараться как можно дольше удержать их в таком положении, хотя бы 4—6 секунд.
    Делать упражнение 15 раз.
  • Исходное положение – встать на четвереньки.
    На счет «раз» втянуть живот, «два-семь» — держать его в таком положении, «восемь» — расслабить.
    Повторять как можно чаще. Можно это упражнение делать лежа на животе.
Упругий, втянутый живот не только красив, но и в некотором роде «престижен». Первые успехи будут заметны как минимум через месяц. Теперь в тренажерном зале или на пляже показаться не стыдно.

Реклама на сайте | Правообладателям
Копирование материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на www.ladylib.net.
©, 2008-2010 Все права защищены.