Упражнения для бедер, Красивая фигура

Библиотека

Мир женщины

Упражнения для бедер, Красивая фигура

Упражнения для бедер

Особенности ухода, что полезно и чего категорически нельзя делать - Упражнения для бедер в разделе Секреты красоты Библиотеки Мир женщины

Rambler's Top100
рефераты
Как ухаживать за собой или Упражнения для бедер. Особенности ухода, что полезно и чего категорически нельзя делать.

Секреты красоты


Красивая фигура

Упражнения для бедер


  • Исходное положение - лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
    Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу и далее имитируем езду на велосипеде.
    Выполняйте 3-5 минут.
  • Исходное положение - лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
    Делайте невысокие подъемы правой ноги. Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения
    Выполняйте упражнение 30-60 раз.
    Повернитесь на другой бок и проделайте тоже с другой ногой.
  • Исходное положение – лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
    Делайте вращательные движения правой ногой.
    20 движений по часовой стрелке и 20 движений против
    Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
  • Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
    Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер
    Выполните 30-50 приседаний.
  • Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
    Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу.
    Тоже самое проделайте с левой ногой
    Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
    Выполните по 20-30 махов каждой ногой.
  • Исходное положение – стать на колени, руки опустить вдоль туловища
    Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямится и сесть на правое бедро, руки влево.
    По 10 раз в каждую сторону.
  • Исходное положение – сесть на пол, руками опереться сзади.
    Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз.
    Повторять 16-20 раз.
  • Исходное положение – лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу согнуть в колене и стопу поставить перед коленом нижней ноги.
    Ритмично поднимать и опускать нижнюю ногу. Опуская, не касаться пола.
    Повторить по 50 раз каждой ногой.
    Это упражнение хорошо влияет на формирование внутренней части бедра.

Реклама на сайте | Правообладателям
Копирование материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на www.ladylib.net.
©, 2008-2010 Все права защищены.