Как ухаживать за собой или Упражнения для бедер. Особенности ухода, что полезно и чего категорически нельзя делать.
Секреты красоты
Красивая фигура
Упражнения для бедер
Исходное положение - лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу и далее имитируем езду на велосипеде.
Выполняйте 3-5 минут.
Исходное положение - лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
Делайте невысокие подъемы правой ноги. Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения
Выполняйте упражнение 30-60 раз.
Повернитесь на другой бок и проделайте тоже с другой ногой.
Исходное положение – лечь на пол на левый бок, вытянуть левую ногу и согнуть в колене правую.
Делайте вращательные движения правой ногой.
20 движений по часовой стрелке и 20 движений против
Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер
Выполните 30-50 приседаний.
Исходное положение – стать прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. Тоже самое проделайте с левой ногой
Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
Выполните по 20-30 махов каждой ногой.
Исходное положение – стать на колени, руки опустить вдоль туловища
Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямится и сесть на правое бедро, руки влево.
По 10 раз в каждую сторону.
Исходное положение – сесть на пол, руками опереться сзади.
Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз.
Повторять 16-20 раз.
Исходное положение – лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу согнуть в колене и стопу поставить перед коленом нижней ноги.
Ритмично поднимать и опускать нижнюю ногу. Опуская, не касаться пола.
Повторить по 50 раз каждой ногой.
Это упражнение хорошо влияет на формирование внутренней части бедра.
